স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাস শরীর ভালো রাখার জন্য জরুরি

জার্মানির বাল্টিক সাগর উপকূলে প্রতি বুধবার ‘স্বাস্থ্যকর দৌড়’ চলে৷ সেইসঙ্গে ‘স্বাস্থ্যকর শ্বাসপ্রশ্বাস’ নেওয়াও জরুরি৷ কোর্সের অংশগ্রহণকারীরা একই সঙ্গে দুটিরই অনুশীলন করেন৷

কোর্সের নাম ‘রান অ্যান্ড ব্রিদ’৷ স্টেফি ফল্কমান এর উদ্যোক্তা৷ ছোট ছোট পদক্ষেপে ধারে ধীরে দৌড়ানো, মাঝে বুক ভরে নিঃশ্বাস নেওয়ার জন্য একাধিক বিরতি এই অনুশীলনের বৈশিষ্ট্য৷ স্টেফি বলেন, ‘‘দূর্ভাগ্যবশত আজকাল আমরা অত্যন্ত দ্রুত নিঃশ্বাস নেই৷ বিভিন্ন কৌশল প্রয়োগ করে আমরা আমাদের শ্বাসপ্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারি৷ সে সবের মাধ্যমে আমরা এক পরিবর্তনশীলতা জাগিয়ে তুলতে পারি৷’’

শরীরের সংকেত শোনা, সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়া, শ্বাসপ্রশ্বাসের মাধ্যমে নিজেকে ভালো রাখাই এই অনুশীলনের লক্ষ্য৷ স্টেফি নিজস্ব অভিজ্ঞতার ভিত্তিতেই সেই ট্রেনিং কর্মসূচি সৃষ্টি করেছেন৷ স্টেফি বলেন, ‘‘একটা সময়ে আমি নিজে প্যানিক অ্যাটাকে খুব ভূগতাম৷ সেখান থেকেই শুরু৷ তখন আমি শ্বাসপ্রশ্বাসের বিষয়টিকে গরুত্ব দিতে শুরু করি৷ দৈনন্দিন জীবনের চাপের ভারসাম্য হিসেবে আমি দৌড়ানোকে এক হাতিয়ার হিসেবে নিজের জন্য আবিষ্কার করি৷’’

প্যানিক অ্যাটাক থেকে মুক্তি পেলেও স্টেফি এখনো সপ্তাহে চার দিন দৌড়ান৷ শ্বাসের মতো এ ক্ষেত্রেও শরীরের বিরুদ্ধে গিয়ে কিছু না করা জরুরি৷ তাঁর মতে, বিষয়টি সার্বিকভাবে দেখা উচিত৷ তাঁর মতে, ‘‘দৌড়ানোর সময় শুধু মুভমেন্টের দিকে নজর রাখার প্রয়োজন আসলে এক ভুল ধারণা৷ শুধু রানার মাসেল সঞ্চালন ঠিক নয়, বরং এর বিপরীতটাই করা উচিত৷ স্বাস্থ্যকর দৌড়ানোর মূলমন্ত্রই হলো, আমি নিজে সেই উদ্যোগের কেন্দ্রবিন্দু৷ বাইরের মানুষের প্রত্যাশা পূরণ নয়, আমার নিজের প্রয়োজনগুলিকে সামনে রাখতে হবে, অযথা বাড়াবাড়ি করলে চলবে না৷’’

দৈনন্দিন জীবনেই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সম্পৃক্ত করা সম্ভব৷ যে কোনো সময়, এমনকি টেবিলে কাজের সময়েও চার সেকেন্ডের শ্বাসের ব্যয়াম করা যায়৷ স্টেফি ফল্কমানের পরামর্শ হলো, ‘‘নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দে চার সেকেন্ড ধরে বুকভরে বাতাস নিতে হবে৷ মনে মনে হিসেব করলেই চলবে৷ তারপর চার সেকেন্ড বাতাস ধরে রেখে চার সেকেন্ড পরে তা আবার বার করে দিতে হবে৷ তারপর আবার সেটা করতে হবে৷ এবার মন শান্ত করতে ছোট নদীতে মিনিট পাঁচেক পা রাখার মতো চেষ্টা করা যায়৷’’

যে কোনো বয়সের মানুষ এই কোর্স করতে পারেন৷ এমনকি আনাড়ি হলেও ক্ষতি নেই৷ প্রতি বুধবার সন্ধ্যা ছয়টায় ব্রিদিং অ্যান্ড রানিং৷ তাও একেবারে বিনামূল্যে৷ স্টেফি এমনিতেই দৌড়ান৷ যে কোনো মানুষকে সঙ্গে নিতে তাঁর কোনো সমস্যা নেই৷

আনিয়া উমলান্ড/এসবি